Suunnistajan kestävyyssuorituskyvyn kannalta on merkityksellistä, että aineenvaihduntaa ja hermo-lihasjärjestelmää kehittäviä ominaisuuksia kehitetään monipuolisesti. Kestävyyssuorituskykyyn voidaan kestävyysharjoittelun lisäksi vaikuttaa oleellisesti myös voima- ja nopeusharjoittelulla. Tällöin harjoittelussa huomioidaan maksimaalisen aerobisen ja anaerobisen energiantuottokyvyn kehittämisen…

Liikenopeus on oltava hyvä, jotta suunnistuksessa voi nykyään menestyä. Kuten kaikessa kestävyysurheilussa, suunnistuksessakin riittävä liikenopeus on korostunut viime vuosina kansainvälisessä kilpailussa. Sprintti on lajimuotona lisännyt nopean ja taloudellisen sileän juoksun merkitystä. Nopeudella…

Motorinen taitavuus voidaan pilkkoa koordinatiivisiin kykytekijöihin, jotka eivät termeinä ole suunnistuspiireissä yleisesti käytössä. Vauhdin kasvaessa ja suunnistustehtävän vaikeutuessa motorisen taitavuuden haasteet pääsääntöisesti lisääntyvät. Orientoitumis- eli suuntautumiskyky on suunnistajalle erittäin oleellinen ja tärkeä…

Kestovoima on suunnistajalle tärkeintä voimaa. Maaston mäkisyys ja alustan pehmeys vaativat kestovoimaa, jotta lihakset jaksavat työskennellä tehokkaasti. Kestovoimaa tulee harjoitella lajinomaisesti, jotta lihakset tottuvat oikeanlaiseen työhön. Kestovoiman liiallinen harjoittaminen jumittaa lihaksia ja…

Peruskestävyys on kykyä ylläpitää lihastyötä pitkän ajan. Peruskestävyyttä voi harjoittaa monipuolisesti, mutta hyvä lihasten aerobinen työ vaatii lajinomaista harjoittelua. Peruskestävyys on lajispesifinen; juoksemalla paljon lisätään peruskestävyyttä juoksussa. Suunnistaja harjoittaa peruskestävyyttä juoksemalla kevyesti…

< Lajianalyysin pääsivu Suunnistus on kestävyyslaji, jonka eri lajimuodoissa fyysis-motoristen ominaisuuksien harjoittelu on oleellinen osa kokonaisvaltaista valmennusta. Nykysuunnistuksessa huippuunsa viritetyt mestarit kykenevät vastaamaan kansainvälisen suunnistuksen fyysisiin vaatimuksiin 12 minuutin sprintistä yli puolentoista…

< Lajianalyysin pääsivu Suunnistustaidon ja sen osa-alueiden mittaaminen on vähintäänkin haastavaa. Tähän päivään mennessä absoluuttisia mittareita, joita voidaan käyttää kerta toisensa jälkeen, ei ole kyetty kehittämään. Kilpailu- ja harjoitussuorituksen analysoinnissa erinomaiseksi avuksi…

< Lajianalyysin pääsivu Huippusuunnistajankin on harjoiteltava perustaitojen rutiineja jatkuvasti. Suunnistustaidon harjoittelu on suunnistusvalmennuksen peruskiviä siinä missä fyysinen harjoittelukin. Sen tulee olla merkittävässä roolissa tavoitteellisen suunnistajan valmentautumisessa ympäri vuoden. Suunnistuksessa kymmenien tuhansien vakioitujen…

< Lajianalyysin pääsivu Suorituksen hallinta on oman suorituskyvyn äärirajoilla tapahtuvaa taitokontrollia, joka tarkoittaa perustaitojen ja toiminnan ohjauksen sopeuttamista uuteen tilanteeseen sisäisistä ja ulkoisista häiriötekijöistä huolimatta. Suunnistajan psyyke on suorituksen hallinnan kannalta merkittävässä…