Päivitetty 17.2.2026
< Valmennus- ja koulutusmateriaalin pääsivulle
2.2.2. Fyysinen valmennus
- 2.2.2.1 Kestävyyden kehittäminen
- 2.2.2.2. Voiman kehittäminen
- 2.2.2.3. Nopeuden kehittäminen
- 2.2.2.4. Liikkuvuuden kehittäminen
Linkit:
- Lämmittely ja jäähdyttely (terveurheilija.fi)
- Suunnistustekniikka – suunnistusjuoksukyky, Timo Mikkola 2012
Sporttipankki.com -sivusto:
- Harjoitusvideoita:
Terve urheilija -sivusto:
- Monipuolinen harjoittelu ja liikunta
- Harjoitusvideoita:
- Lämmittely
- Juoksutekniikkaharjoitteita (juoksukoulu)
- Aitakävelyharjoitteita
- Loikkaharjoitteita
- Kyykkyharjoitteita
- Kuntopalloharjoitteita
- Kuminauhaharjoitteita
- Voimaharjoitteita – iltaseminaarin 48 harjoitetta
Materiaalit:
- Kestävyyssuorituskyvyn kehittymistä rajoittavat tekijät ja niiden harjoittelu kestävyysurheilijoilla, Heikki Rusko & Juha Peltonen 2022
- Voima ja hermolihasjärjestelmä suunnistuksessa, SSL / Petteri Kähäri 2021
- Hermolihasjärjestelmän kehittäminen kestävyyslajeissa, Kihu / Jussi Mikkola 2021
- Monipuolinen kestävyysharjoittelu maastohiihdossa, Kihu / Ville Vesterinen 2021
- Nuorten kestävyysurheilijoiden harjoittelu, Olli-Pekka Kärkkäinen 2021
- Lajinomainen voima, nopeus ja liikkuvuus, SSL / Petteri Kähäri 2016
- Fyysisen harjoittelun perusteet, SSL / Petteri Kähäri 2016
- Tiivistelmä voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämisestä, Elina Lammi 2015
- Yhteenveto ryhmätöistä / fyysis-motorinen harjoittelu (pdf), Jari Ikäheimonen 2015
- Nuorten harjoittelusta kestävyyslajeissa (pdf), Olli-Pekka Kärkkäinen 2014
- Sprinttisuunnistajan fyysinen harjoittelu (pdf), Jari Ikäheimonen 2012
- Jalkojen voiman yhteys mäkijuoksukykyyn ja aerobisen kynnyksen taloudellisuuteen nuorilla suunnistajilla, Heini Wennman 2011
- Laktaatti- ja sykevaste kilpailuvauhtisessa sprinttisuunnistuksessa, Minna Truhponen 2010
- Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu, Suomen Olympiakomitea 2008
- Etenemisnopeudet ja sykkeet eritasoisilla suunnistajilla käyttäen satelliittipaikannusta, Juha Nivukoski 2006
- Kestävyyden ja voimantuoton yhteydet suunnistusjuoksuun miehillä ja pojilla pohjoismaisessa maastotyypissä, Marko Väisänen 2002
- Akuuttihypoksiaharjoittelun vaikutukset akklimatisaatioon sekä suorituskykyyn hypoksiakuormituksessa, Petri Andersson 2002
- Kontaktiajat suunnistusjuoksussa, Eino Havas 1989
- Suunnistusjuoksukyvyn mitattavuus laboratorio-olosuhteissa sekä lajiharjoittelukauteen siirtymisen vaikutukset suunnistusjuoksukykyyn, Olli-Pekka Kärkkäinen & Pekka Vähäsöyrinki & Jukka Viitasalo 1984