Suunta Huipulle -leiri järjestetään Kisakallion urheiluopistolla 4.-6.3.2016. Leiri on avoin ja kohderyhmänä ensisijaisesti 14-20-vuotiaat nuoret.
Valmentajat: viestimaailmanmestari Katri Lindeqvist, ex-junnumaajoukkuevalmentaja Markus Lindeqvist ja Virpi Palmen.
Leirin teema: Suunnistuksen tukiharjoittelu ja kehittymisen seuranta suunnistustaitoakaan unohtamatta (#voima, #nopeus, #notkeus, #hermolihasjärjestelmä, #kehonhuolto, #lihaskuntotestit, #lajinomainenharjoittelu365).
Talenttitestit:
- kimmoisuus: 10-loikka (3 yritystä, joista paras kirjataan)
- keskivartalon voima/hallinta: riipunnasta jalat tankoon (myötä- tai vastaote)
- jalkojen voima: kyykky-jännehyppyjä 20 cm oman käsimitan yläpuolelle 1 min ajan (toistokerrat)
Leirin hinta 140-160 € pitäen valmennuksen lisäksi sisällään majoituksen täysihoidolla (3-5 hh). Lopullinen hinta riippuu osallistujamäärästä.
Kuljetukset Kisakallioon (karttalinkki) ja sieltä pois omatoimisesti. Sovi kimppakyydeistä muiden leiriläisten kanssa, mikäli mahdollista.
Ilmoittautuminen päättynyt 14. helmikuuta.
Alustava leiriohjelma
Perjantai 4.3.
| klo 17 mennessä | Saapuminen ja majoittuminen |
| klo 16-18 | Päivällinen |
| klo 18.00-18.30 | Leirin avaus (Maikkalajärvisali) |
| klo 18.30-19.00 | Tietoisku: suunnistajan fyysinen harjoittelu – lajinomainen voima, nopeus ja liikkuvuus |
| klo 19.30-21.00 | Yösuunnistusharjoitus sähäkkänä viestiharjoituksena |
| klo 21 | Iltapala ja rantasauna |
Lauantai 5.3.
| klo 7-8 | Aamiainen |
| klo 8:00-8:45 | Tietoisku: fyysisten ominaisuuksien tavoitetasot, seuranta ja testaus |
| klo 9:30-11:30 | Talenttitestit (ei 200 m) ja nopeus-/ketteryys-/kimmoisuusharjoitteita |
| klo 12-13 | Lounas |
| klo 14:00-16:00 | Palauttava PK-yhdistelmäharjoitus (lumikenkäsuunnistus & sauvakävely) |
| klo 16:30-17:15 | Päivällinen |
| klo 17:15-18:45 | Tietoisku: työkaluja suunnistussuorituksen analysointiin > suunnistustaidon kehittäminen |
| klo 19:00-20:30 | Kehonhallinta ja -huolto |
| klo 20:15-21:00 | Sisäsuunnistus |
| klo 21 | Iltapala |
Sunnuntai 6.3.
| klo 8:00-8:30 | Tietoisku: palautumisen seuranta / ortostaasitesti |
| klo 8:30-9:00 | Aamiainen |
| klo 9:30-11:00 | Tehokas taitoharjoitus + wuuf-mäki-intervallit |
| klo 11:00-12:00 | Lounas |
| klo 12:00-13:00 | Aamun taitoharjoituksen analysointi |
| klo 13:30-15:00 | Huoltava & palauttava tukiharjoitus ja leirin päätös |
Ohjelmaa täsmennetään tarvittaessa helmikuun aikana.
Tiedustelut:
- Virpi Palmen, p. 040 455 2852, virpi.palmen(a)kisakallio.fi
- Katri Lindeqvist, p. 044 323 6657, katri.lindeqvist(a)hotmail.com
- Petteri Kähäri, p. 050 564 2493, petteri.kahari(a)suunnistusliitto.fi
Kisakallion Suunta Huipulle -leirien yhteydessä järjestetään Suunta Huipulle -kurssin lähijaksot (valmentajakoulutuksen taso 2). Lue lisää!
Ks. myös Suunta Huipulle -leiriohjelma 2016