Suunta Huipulle -leiri Kisakalliossa 4.-6.3.2016

Suunta Huipulle -leiri järjestetään Kisakallion urheiluopistolla 4.-6.3.2016. Leiri on avoin ja kohderyhmänä ensisijaisesti 14-20-vuotiaat nuoret.

Valmentajat: viestimaailmanmestari Katri Lindeqvist, ex-junnumaajoukkuevalmentaja Markus Lindeqvist ja Virpi Palmen.

Leirin teema: Suunnistuksen tukiharjoittelu ja kehittymisen seuranta suunnistustaitoakaan unohtamatta (#voima, #nopeus, #notkeus, #hermolihasjärjestelmä, #kehonhuolto, #lihaskuntotestit, #lajinomainenharjoittelu365).

Talenttitestit:

  • kimmoisuus: 10-loikka (3 yritystä, joista paras kirjataan)
  • keskivartalon voima/hallinta: riipunnasta jalat tankoon (myötä- tai vastaote)
  • jalkojen voima: kyykky-jännehyppyjä 20 cm oman käsimitan yläpuolelle 1 min ajan (toistokerrat)

Leirin hinta 140-160 € pitäen valmennuksen lisäksi sisällään majoituksen täysihoidolla (3-5 hh). Lopullinen hinta riippuu osallistujamäärästä.

Kuljetukset Kisakallioon (karttalinkki) ja sieltä pois omatoimisesti. Sovi kimppakyydeistä muiden leiriläisten kanssa, mikäli mahdollista.

Ilmoittautuminen päättynyt 14. helmikuuta.

Alustava leiriohjelma

Perjantai 4.3.

klo 17 mennessäSaapuminen ja majoittuminen
klo 16-18Päivällinen
klo 18.00-18.30Leirin avaus (Maikkalajärvisali)
klo 18.30-19.00Tietoisku: suunnistajan fyysinen harjoittelu – lajinomainen voima, nopeus ja liikkuvuus
klo 19.30-21.00Yösuunnistusharjoitus sähäkkänä viestiharjoituksena
klo 21Iltapala ja rantasauna

 

Lauantai 5.3.

 klo 7-8Aamiainen
 klo 8:00-8:45Tietoisku: fyysisten ominaisuuksien tavoitetasot, seuranta ja testaus
 klo 9:30-11:30Talenttitestit (ei 200 m) ja nopeus-/ketteryys-/kimmoisuusharjoitteita
 klo 12-13Lounas
 klo 14:00-16:00Palauttava PK-yhdistelmäharjoitus (lumikenkäsuunnistus & sauvakävely)
 klo 16:30-17:15Päivällinen
 klo 17:15-18:45Tietoisku: työkaluja suunnistussuorituksen analysointiin > suunnistustaidon kehittäminen
 klo 19:00-20:30Kehonhallinta ja -huolto
klo 20:15-21:00Sisäsuunnistus
 klo 21Iltapala

 

Sunnuntai 6.3.

klo 8:00-8:30Tietoisku: palautumisen seuranta / ortostaasitesti
 klo 8:30-9:00 Aamiainen
 klo 9:30-11:00Tehokas taitoharjoitus + wuuf-mäki-intervallit
 klo 11:00-12:00 Lounas
 klo 12:00-13:00Aamun taitoharjoituksen analysointi
klo 13:30-15:00Huoltava & palauttava tukiharjoitus ja leirin päätös

Ohjelmaa täsmennetään tarvittaessa helmikuun aikana.

Tiedustelut:


Kisakallion Suunta Huipulle -leirien yhteydessä järjestetään Suunta Huipulle -kurssin lähijaksot (valmentajakoulutuksen taso 2). Lue lisää!

Ks. myös Suunta Huipulle -leiriohjelma 2016

Facebooktwitterpinterestlinkedinmail