Suunnistusliiton valmentajakoulutusprosessit tasoilla 1–3

Päivitetty 13.2.2016

< Valmennusjärjestelmäkuvauksen pääsivu

Suunnistusvalmennuksen peruskurssi (taso 1)

Osaava valmentaja ja urheilija_taso 1Hyvä harjoittelu_taso 11. lähijakso:

  • Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 1
  • Oppimisen tukeminen
  • Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 1
  • Ihmisen elimistön rakenne, toiminta ja kehittyminen
  • Fyysisten (ja taidollisten) lajiominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 1
  • Huippusuunnistajan taitoharjoitus käytännössä
  • Fyysisten ominaisuuksien käytännön harjoitus

2. lähijakso:

  • Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 2
  • Terveyden edistäminen valmennuksessa
  • Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 2
  • Valmentajan eettiset valinnat
  • Taidollisten (ja fyysisten) lajiominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 2
  • Huippusuunnistajan fyysinen harjoitus käytännössä
  • Koordinaation (motorinen taito) käytännön harjoitus
  • Haastekeskustelu – akuutteja kysymyksiä

Lähijaksojen fyysisen ja taitoharjoituksen suunnitelma:

  • Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?
  • Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?
  • Alkuverryttely: miksi tehdään?
  • Pääharjoitus: miten toteutetaan?
  • Loppuverryttely: miksi tehdään?
  • Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?

Taso 1: taitoharjoitus / esimerkkiharjoitus, suunnistusajatteluharjoitus

Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?

  • aktivoida suunnistusajattelua ja tunnistaa omaa suunnistustekniikkaa

Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?

  • taitoharjoittelun vuosisuunnitelma?
  • ennakkoinfo harjoituksesta edeltävinä päivinä esim. sähköpostilla
    • suunnitelma: havainnoitavat kohteet rengastettuna rastivälille
  • tavoitteiden kertaus harjoituspaikalla ennen verryttelyä

Alkuverryttely: miksi tehdään?

  • muistisuunnistus 1,5km (5 rastia)
  • kartta rastilla

Pääharjoitus: miten toteutetaan?

  • ennakkojen rengastusharjoitus
  • pitkä reitinvalintaväli (eri reitit kaverin kanssa)
  • loppuveto 1,5km x2

Loppuverryttely: miksi tehdään?

  • kevyt juoksu

Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?

  • palautekysymykset:
    • oletko havainnoinut maastokohteita, joita suunnittelit näkeväsi?
    • oliko mielessäsi reitinvalintavaihtoehtoja? miten toteutit välin?
    • kysymykset kartan kulmaan!?
    • miksi tein näin? miten teen paremmin jatkossa?

Taso 1: fysiikkaharjoitus / esimerkkiharjoitus, kiihtyvä rataharjoitus

Tavoite: miksi tehdään ja mitä kehittää?

  • sileän juoksuvauhdin ja juoksutekniikan ylläpitäminen/kehittäminen
  • laaja-alaisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen

Valmistautuminen: miten harjoitukseen asennoidutaan?

  • vedetään kovaa ja palautuneena – huomioitava edellispäivien harjoittelussa
  • ennakkoinfo: harjoituksen kokonaiskesto 1,5h, intervallien kesto/teho, harjoituksen tehon nousujohteisuus!

Alkuverryttely: miksi tehdään?

  • kehon fyysinen valmistaminen harjoitukseen
  • 10+ min lihasten aktivointi, 10+ min kevyt juoksu, 10+ min aitakävely + juoksutekniikka, 5x30s/30s pal. rennosti kiihdyttäen

Pääharjoitus: miten toteutetaan?

  • tasoryhmissä
  • miehet: 3x1500m/2min(VK1/VK2) + 4x600m/1,5min(VK2/MK) + 5x200m/1min(NK)+ 5x15s/45s (voi toteuttaa ulkona/maastossa aikaan sidottuna)
  • naiset/nuoret: 3x1200m/2min(VK1!) + 4x400m/1,5min + 5x150m/1min + 5x15s/45s
  • harjoituksen edetessä vauhti kiihtyy, 5s/km/veto

Loppuverryttely: miksi tehdään?

  • kevyt hölkkäjuoksu (urheilijoiden keskinäinen arviointi harjoituksen onnistumisesta)
  • lyhyet venyttelyt + keskustelu harjoituksen onnistumisesta

Palaute/analyysi: olennaisen oivaltaminen – toteutuiko tavoite?

  • kiihtyikö vauhti loppua kohti?
  • aloititko liian kovaa vai pystyitkö juoksemaan rennosti loppuun saakka?
  • miltä vauhdit tuntuivat?
  • olitko palautunut – vaikutus tuleviin harjoituksiin?
  • oma tasosi muihin verrattuna
  • oma kehitys harjoituksessa

Suunta Huipulle -kurssi (taso 2)

Osaava valmentaja ja urheilija_taso 2Hyvä harjoittelu_taso 21. lähijakso:

  • Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 1: hyvä valmentaja
  • Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 1: vuosisuunnitelma
  • Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 1: juoksuvauhti + taidon kehittäminen + toiminnallinen liikkuvuus
  • Oppimisen tukeminen
  • Ihmisen elimistön rakenne, toiminta, kasvu ja kehittyminen, osa 1

2. lähijakso:

  • Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 2: hyvä seura
  • Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 2: jaksosuunnitelma (painopisteajattelu)
  • Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 2: juoksuvoima/lajivoima + taidon kehittäminen + toiminnallinen voima
  • Terveyden edistäminen valmennuksessa
  • Ihmisen elimistön rakenne, toiminta, kasvu ja kehittyminen, osa 2

3. lähijakso:

  • Valmentajana ja urheilijana kehittyminen, osa 3: hyvä valmentaja-urheilija pari (STA)
  • Toiminnan suunnittelu, toteutus ja arviointi, osa 3: viikko- ja päiväsuunnitelma
  • Ominaisuuksien kehittäminen ja seuranta, osa 3: suunnistusjuoksu + suorituksen hallinta + keskivartalon hallinta (syvät lihakset)
  • Valmentajan eettiset valinnat (ADT-luennoitsija 1h) haastekeskustelu – akuutteja kysymyksiä

Suunnistusvalmentajatutkinto, SVT (taso 3)

Sisällöt_taso3Lähijaksot_taso3

< Valmennusjärjestelmäkuvauksen pääsivu


Linkit:

 

Facebooktwitterpinterestlinkedinmail