Suunnistajan fyysismotorinen harjoittelu ja testaus
Tiistaina 19. tammikuuta pidetyn workshopin esitykset nyt ladattavissa sivuillamme. Tilaisuuden pääteemana oli suunnistajan fyysis-motorinen harjoittelu ja testaus.
Avainsanan arkistot: lajianalyysi
Kokonaisvaltainen urheilijakeskeinen valmennusprosessi
< Lajianalyysin pääsivu Seuraavan sivun kuvion urheilijakeskeinen valmentautumisprosessi kuvaa sykliä, jossa valmentaja ja urheilija arvioivat, suunnittelevat ja toteuttavat kokonaisvaltaista valmentautumista kaksisuuntaisessa vuorovaikutuksessa. Valmennuksen tavoitteena on systemaattinen ja perusteltu valmennuskokonaisuus, joka…
Kokonaisvaltainen urheilijakeskeinen suunnistusvalmennus
< Lajianalyysin pääsivu Kokonaisvaltainen valmennus on urheilijakeskeistä, jolloin urheilija on valmennuksen ytimessä omassa toimintaympäristössään. Oheisen kuvion mallissa urheilijaa kuvaa vaaleansininen alue ja toimintaympäristöä vihreä kehä. Tässä mallissa urheilija nähdään inhimillisenä…
Suunnistuksen kokonaisvaltainen valmennus
Kokonaisvaltainen valmennus ottaa urheilijan huomioon ihmisenä, joka on psyko-fyysinen ja sosio-emotionaalinen persoona. Kokonaisvaltaisessa valmentautumisessa urheilijan harjoittelussa huomioidaan hänen elämä kokonaisuutena, sillä ihmistä ei voi irrottaa urheilijaksi muusta elämästään. Perinteisesti urheilija…
Taktiikka suunnistuksessa
Yksilötaktiikka voi olla viimeinen silaus huippusuorituksessa. Taktikoinnin suomat mahdollisuudet on hyvä tiedostaa, miettiä niitä omasta näkökulmasta ja toteuttaa tilanteen mukaan. Henkilökohtaisessa suorituksessa taktiikka on olennainen pitkällä matkalla, kun pyrkimyksenä on…
Suunnistajan psyyke
Psyyke on läsnä urheilijan kaikessa tekemisessä; se vaikuttaa harjoitteluun ja päinvastoin. Myös sosiaalisen toimintaympäristön kanssa yhteys on kahdensuuntainen, mikä ilmenee muiden muassa urheilijan vuorovaikutuksessa eri sidosryhmien kanssa. Huippusuunnistuksessa – ja…
Suunnistajan fyysinen harjoittelu
Suunnistajan kestävyyssuorituskyvyn kannalta on merkityksellistä, että aineenvaihduntaa ja hermo-lihasjärjestelmää kehittäviä ominaisuuksia kehitetään monipuolisesti. Kestävyyssuorituskykyyn voidaan kestävyysharjoittelun lisäksi vaikuttaa oleellisesti myös voima- ja nopeusharjoittelulla. Tällöin harjoittelussa huomioidaan maksimaalisen aerobisen ja anaerobisen…
Nopeus ja notkeus
Liikenopeus on oltava hyvä, jotta suunnistuksessa voi nykyään menestyä. Kuten kaikessa kestävyysurheilussa, suunnistuksessakin riittävä liikenopeus on korostunut viime vuosina kansainvälisessä kilpailussa. Sprintti on lajimuotona lisännyt nopean ja taloudellisen sileän juoksun…
Suunnistusjuoksukyky (koordinatiiviset kykytekijät)
Motorinen taitavuus voidaan pilkkoa koordinatiivisiin kykytekijöihin, jotka eivät termeinä ole suunnistuspiireissä yleisesti käytössä. Vauhdin kasvaessa ja suunnistustehtävän vaikeutuessa motorisen taitavuuden haasteet pääsääntöisesti lisääntyvät. Orientoitumis- eli suuntautumiskyky on suunnistajalle erittäin oleellinen…
Voima ja hermo-lihasjärjestelmä suunnistuksessa
Kestovoima on suunnistajalle tärkeintä voimaa. Maaston mäkisyys ja alustan pehmeys vaativat kestovoimaa, jotta lihakset jaksavat työskennellä tehokkaasti. Kestovoimaa tulee harjoitella lajinomaisesti, jotta lihakset tottuvat oikeanlaiseen työhön. Kestovoiman liiallinen harjoittaminen jumittaa…